Mergi pe jos pentru un corp de vis!

Mersul pe jos reprezintă un mijloc excelent de mişcare. Este simplu de făcut, nu costă nimic, se poate face oricând şi nu necesită un echipament special, doar o pereche bună de pantofi de sport.

Dacă eşti începător, încearcă acest program simplu conform căruia trebuie să măreşti treptat frecvenţa şi durata mersului pe jos.

Persoanele în vârstă şi cele a căror pregătire fizică este redusă pot începe cu 5-10 minute de exerciţii.

Recomandări

Sportul care nu costă nimic: mersul pe jos

Dacă nu ai prea mult timp, poţi să te plimbi 3-4 zile pe săptămână, dar mărind treptat durata de la 45 la 60 de minute pentru fiecare plimbare. Pe de altă parte, dacă timpul îţi permite, poţi face plimbări mai dese şi mai scurte.

Programul de 12 săptămâni de mers pe jos poate fi adaptat după posibilităţi. Pentru o persoană începătoare sunt suficiente 10 minute de plimbare prin împrejurimi, iar cele mai experimentate pot creşte viteza de mers sau pot merge cu paşi mari pentru a avea rezultate mai bune.

De exemplu, plimbarea pe zone deluroase poate reprezenta o alegere excelentă pentru cine doreşte să-şi mărească rezistenţa şi să crească masa musculară a picioarelor. Atenţie! Mersul cu greutăţi în mână nu este recomandat întrucât aceste greutăţi cresc încordarea şi presiunea în organism.

Sursă: Medicina naturistă. Clinica Mayo (www.all.ro)