Mişcarea te ajută să dormi mai bine

Există dovezi clare că exerciţiul fizic îmbunătăţeşte somnul. 43 de persoane cu vârste cuprinse între 5- şi 75 de ani care nu făceau regulat mişcare, au participat la un studiu prin care cercetătorii de la Universitatea Stanford îşi propuneau să stabilească o legătură între exerciţiul fizic şi somn.

Toţi subiecţii aveau probleme de somn: adormeau greu, se trezeau frecvent în timpul nopţii sau se trezeau prea devreme.

24 de participanţi au fost introduşi într-un program de exerciţii aerobice uşoare, timp de 30 până la 40 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână, în timp ce ceilalţi au rămas sedentari.

Recomandări

Tulburari de somn: Narcolepsia, Hipersomnia, Insomnia

Insomnia, boală grea! Află cum să scapi de ea

După 16 săptămâni, s-a observat că somnul persoanelor din grupul activ s-a îmbunătăţit notabil. De exemplu, înainte de studiu, acestea aveau nevoie de aproape 29 de minute pentru a adormi. După ce au făcut mişcare timp de patru luni, timpul până la adormire s-a redus la 15 minute.