(P) Patru paşi mici pentru un stil de viaţă mai sănătos

Cu toţii ne dorim să fim mai supli şi mai sănătoşi, dar deciziile mari, cum este cea de a elimina definitiv zaharul sau de a ne face un abonament full-time la sală ne sperie, de cele mai multe ori. În plus, odată ce entuziasmul acestor decizii trece, ne reîntoarcem la fel de rapid la vechile obiceiuri.

De aceea, Larisa Petrini, expert în nutriţie integrativă, ne recomandă să facem marile schimbări în paşi mici, care nu solicită efort şi resurse pe care nu le avem la dispoziţie.

Pasul 1: Somnul, principalul nostru combustibil

Lipsa de somn ne privează de energia de care avem nevoie pentru activităţile fizice pe care ni le-am propus, dar ne şi schimbă complet starea de spirit. Privarea de odihnă ne dă o stare continuă de tensiune şi iritare dar este legată şi de senzaţia de foame, chiar şi după ce luăm masa.
Pentru a reuşi să respectăm cele opt ore recomandate pe noapte, este important să ne aşezăm în pat cu jumătate de oră înainte de ora la care ne-am propus să adormim, lăsând departe dispozitivele mobile. Câteva rânduri din cartea preferată, muzica relaxantă sau un sfert de oră de meditaţie ne ajută să eliminăm grijile din timpul zilei şi să să intrăm într-o stare de relaxare, deci sa avem mai multa pofta de viata.

Recomandări

Cu ce gătim? Unt, ulei, margarină?

Cum alegem cel mai bun sortiment de ulei de măsline?

Pasul 2: Momente de relaxare oricând avem nevoie

Dacă este dificil să creăm noi obiceiuri bune, putem încerca să le eliminăm pe cele care nu ne ajută. Mâncatul pe fond de stres este extrem de răspândit în rândul celor cu un ritm de viaţă solicitant.
Un prim pas pentru eliminarea lui este să ne întrebăm, înainte de a gusta câţiva covrigei sau un cub de ciocolată, dacă ne este cu adevărat foame/ poftă, sau vrem doar să obţinem o clipă de plăcere şi relaxare. Dacă suntem în cel de-al doilea scenariu, putem înlocui ronţăitul între mese cu un alt ritual care ne ajută să ne simţim mai bine (câteva exerciţii de respiraţie sau visat cu ochii deschişi, cinci minute de ieşit la aer, un ceai aromat).

Pasul 3: Mişcare sub orice formă

Atunci când spunem exerciţii fizice, gândul ni se duce la tonifiere prin exerciţii solicitante cu greutăţi şi accesorii scumpe. O abordare mai sănătoasă este să ne raportăm la sport ca la un mijloc de a ne menţine articulaţiile sănătoase, de a elimina durerile de spate şi de a obţine un aspect general plăcut al corpului. De aceea, în loc să ne propunem obiective irealizabile pentru timpul pe care îl avem, putem să includem în programul zilnic plimbări pe jos, momente de dans, alergat în parc sau pe bandă, sau câteva minute de stretching dimineaţa şi seara.

Pasul 4: O alimentaţie echilibrată

Încercările eşuate din trecut ne-au confirmat că privarea completă de anumite alimente este un obiectiv care se întoarce, de multe ori, împotriva noastră. Măsura şi disciplina sunt însă două soluţii mult mai eficiente. Sistemul de trei mese pe zi şi două gustări ne ajută să nu ne înfometăm şi să nu picăm tentaţiei de a ronţăi alimente considerate nesănătoase.
Grăsimile nu trebuie nici ele eliminate complet – le putem adăuga sub forma de ulei în salate, paste sau preparate la cuptor, pentru a ne bucura de beneficiile lor. Putem include în meniu proteine, legume, carbohidraţi şi grăsimi, păstrând întotdeauna proporţiile corecte.

Floriol împreună cu Larisa Petrini, expert în nutriţie şi health coaching, au derulat în perioada noiembrie-decembrie un program unic de nutriţie şi lifestyle #FloriolGoHealthy, având la bază o serie personalizată de recomandări, menite să susţină femeile din România să adopte, pas cu pas, un stil de viaţă mai sănătos.
Larisa Petrini a fost cea care a coordonat programul care a avut la bază şedinţe de consiliere şi supervizare adaptate nevoilor fiecărei participante. Binecunoscuta prezentatoare de televiziune, Ela Crăciun s-a alăturat programului din postura de ambasador şi totodată participant, având un rol important de a impartasi cu marea sa comunitate din online principii importante şi preţioase despre nutriţie, odihnă, relaxare, respiraţie şi somn, deoarece toate acestea împreună pot conduce la adoptarea unui stil de viaţă mai sănătos.