Remediul japonez pentru stres recomandat de Mihaela Bilic: Shinrin-yoku. De ce este atât de eficient

Ai auzit de Shinrin-yoku? Este o practică japoneză ce se traduce prin „baie de pădure” și care a câștigat popularitate în întreaga lume pentru beneficiile sale asupra sănătății mentale și fizice. Practic, este vorba despre a petrece timp în natură, într-o pădure, conectându-te cu aceasta prin toate simțurile tale.

De ce este Shinrin-yoku atât de eficient în combaterea stresului?

Conexiune cu natura

Petrecând timp în natură, ne deconectăm de la ritmul alert al vieții moderne și ne reconectăm cu noi înșine.

Reducerea nivelului de cortizol

Studiile au arătat că plimbările în pădure reduc semnificativ nivelul de cortizol, hormonul stresului.

Recomandări

Care este singura carne bună pentru creier, potrivit medicului neurochirurg Vlad Ciurea

Licoarea naturală care te ajută să scapi de stres și să dormi mult mai bine noaptea.…

Îmbunătățirea imunității

Aerul din pădure este bogat în fitoncide, substanțe volatile care au efecte benefice asupra sistemului imunitar.

Creșterea creativității

Natura stimulează creativitatea și favorizează gândirea pozitivă.

Cum practici Shinrin-yoku?

Alege o pădure: Poate fi un parc, o pădure adevărată sau chiar un mic spațiu verde.

Mergi încet: Lasă-ți pașii să fie lenți și observa tot ceea ce te înconjoară: copacii, plantele, sunetele, mirosurile.

Folosește toate simțurile: Respiră adânc aerul proaspăt, atinge scoarța copacilor, ascultă cântecul păsărilor.

Conectează-te cu natura: Încearcă să te simți parte din acest mediu și să te lași cuprins de liniște.

Alte metode naturale pentru combaterea stresului

Meditația: Stresul este o cauză cheie a îmbătrânirii. Angajarea în practici, precum meditație sau petrecerea timpului în natură poate reduce stresul și poate îmbunătăți sănătatea generală. Te ajută să-ți liniștești mintea și să te concentrezi asupra prezentului.

Respirația profundă: O tehnică simplă, dar eficientă, pentru a reduce stresul și anxietatea. Această tehnică permite ca în plămânii tăi să între o cantitate mare de aer și, prin urmare, facilitează oxigenarea corpului. Inhalează aer timp de 4 secunde, ține-l în plămâni alte 7, apoi expiră-l timp de 8 secunde. Repetă de 4-5 ori și somnul te va cuprinde.

Yoga: Combină exerciții fizice cu tehnici de respirație și meditație. Pentru a adormi cât mai repede, încearcă să faci câteva exerciții ușoare de strething. Concentrează-te în același timp și pe respirația în patru timpi. Întinderile și exercițiile de respirație te vor duce într-o stare de relaxare, stare ce te va ajuta să și adormi.

Consumul de plante medicinale: Unele plante, precum valeriana sau mușețelul, au proprietăți calmante. Consumul regulat de plante medicinale poate îmbunătăți sănătatea generală.

CONCLUZIE

Shinrin-yoku este o metodă naturală și accesibilă pentru a reduce stresul și a îmbunătăți bunăstarea generală. Prin simpla acțiune de a petrece timp în natură, ne putem reconecta cu noi înșine și cu lumea din jur, găsind astfel o oază de liniște într-o lume agitată.

Sursa foto: Shutterstock.