Tabelul orelor de somn în funcție de vârstă | Câte ore trebuie să dormi noaptea, de fapt

În secolul vitezei, când timpul pare să zboare mai repede ca oricând, somnul devine o resursă prețioasă și adesea neglijată. Nevoia de odihnă este o constantă universală, dar discuțiile despre câte ore de somn sunt necesare pentru o viață sănătoasă rămân controversate. Cu toate că majoritatea oamenilor tânjesc după odihnă și liniște, adesea sacrifică somnul în favoarea altor activități.

Importanța somnului în funcție de vârstă

Studiile recente subliniază faptul că somnul este esențial pentru menținerea unui echilibru între sănătatea fizică și cea mentală. Nevoia de somn variază în funcție de vârstă și de activitățile zilnice ale fiecăruia. De la nou-născuți la adulții în vârstă, orele necesare de somn se modifică, dar o regulă de bază este că minimul recomandat rămâne în jurul a 8 ore pe noapte.

Recomandări

Planta care te protejează de anxietate și inflamație. Ar trebui consumată zilnic

Gânditul „doare” mai mult pentru europeni decât pentru asiatici

Un tabel elaborat de cercetători pentru National Sleep Foundation (NSF) detaliază necesarul de somn pentru fiecare categorie de vârstă:

• 0-3 luni: între 14 și 17 ore pe noapte
• 4-11 luni: între 12 și 15 ore pe noapte
• 1-2 ani: între 11 și 14 ore pe noapte
• 3-5 ani: între 10 și 13 ore pe noapte
• 6-13 ani: între 9 și 11 ore pe noapte
• 14-17 ani: între 8 și 10 ore pe noapte
• 18-25 ani: între 7 și 9 ore pe noapte
• 26-40 ani: între 7 și 9 ore pe noapte
• 40-64 ani: între 7 și 9 ore pe noapte
• +65 ani: între 7 și 8 ore pe noapte

Calitatea orelor de somn, un factor crucial

Nu doar durata somnului contează, ci și calitatea acestuia. Mulți factori, atât externi cât și interni, influențează somnul. În timpul somnului, corpul se regenerează, iar numeroase procese biologice esențiale se desfășoară. Un somn regulat și de calitate este vital pentru sănătatea creierului, a sistemului imunitar și a echilibrului emoțional. O noapte de somn proastă poate afecta negativ întreaga zi.

Sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, experții NSF recomandă câteva practici esențiale:

• Ritual relaxant: Petreceți cel puțin 30 de minute înainte de somn într-o activitate relaxantă.
• Orar fix: Stabiliți o oră fixă de culcare și trezire, chiar și în weekenduri.
• Temperatura camerei: Mențineți temperatura dormitorului între 16 și 19 grade Celsius.
• Confort: Asigurați-vă că salteaua și perna sunt confortabile și adecvate nevoilor dvs.
• Evitarea stimulantelor: Evitați alcoolul, fumatul și mesele grele înainte de culcare.