Dependența de ecrane: Noua provocare a erei digitale – Cum o gestionăm pentru o sănătate mintală echilibrată?

Într-o eră digitală în continuă expansiune, dependența de ecrane devine o provocare majoră pentru sănătatea mintală, în special pentru tineri.

Conform OMS, sănătatea mintală nu înseamnă doar absența bolii, ci și capacitatea individului de a face față stresului și de a se integra în viața socială și profesională. Cu toate acestea, pe măsură ce tehnologia avansează, tot mai multe studii sugerează că utilizarea excesivă a dispozitivelor poate duce la dezvoltarea unor comportamente compulsive și la riscuri semnificative pentru sănătatea mintală.

Cum influențează dependența de ecrane sănătatea mintală?

Comportamentele repetate de accesare a tehnologiilor digitale pot fi comparate cu dependențele de substanțe, cum ar fi alcoolul sau drogurile, afectând în mod negativ starea mentală a indivizilor. De la tineri la adulți, excesul de timp petrecut pe ecrane poate contribui la apariția depresiei, anxietății sau chiar tulburărilor de alimentație.

Recomandări

Reacția fostei soții a lui Andrei Perneș, la aflarea veștii că tânărul a murit

Zece din șaptesprezece tipuri de cancere a căror incidență este în creștere pentru pacienții tineri au…

Sondajul Eurobarometru din 2023 subliniază impactul sănătății mintale:

• Aproape jumătate dintre respondenți (46%) s-au confruntat cu probleme emoționale sau psihosociale în ultimul an.
• Deși majoritatea consideră că sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică (89%), mulți nu primesc ajutor specializat (54%).
• Problemele de sănătate mintală sunt mai frecvente în rândul tinerilor (59% între 16-24 ani), iar condițiile de viață și contactul social sunt esențiale pentru menținerea unei stări de bine.

Cum putem gestiona dependența de ecrane?

1. Stabilirea limitelor de utilizare a tehnologiei – Împărțirea zilei în intervale clare, în care timpul online este limitat, poate ajuta la reducerea dependenței.
2. Activități fizice și socializare – Exercițiile fizice și interacțiunile față în față sunt esențiale pentru echilibrul mental.
3. Mindfulness și auto-reflecție – Practicile de mindfulness pot ajuta la conștientizarea momentelor în care dependența de ecrane devine problematică.
4. Căutarea ajutorului specializat – În cazurile grave de dependență, terapia cognitiv-comportamentală sau consilierea psihologică pot fi soluții eficiente.

În România, deși prevalența tulburărilor mintale este mai scăzută comparativ cu alte țări ale UE, aproximativ 22.000 de copii și adolescenți trăiesc cu un diagnostic de boală mintală. De asemenea, tulburările de anxietate și depresia rămân cele mai frecvent întâlnite afecțiuni mintale.

Concluzie

Gestionarea dependenței de ecrane este esențială pentru menținerea unei bune sănătăți mintale. Educația digitală, stabilirea limitelor și căutarea unui echilibru între viața online și cea offline sunt pași fundamentali în protejarea sănătății mentale pe termen lung.

FOTO: Shutterstock, SURSA: InfoCons