Sfaturi anti constipație pentru persoanele aflate la dietă

Episoadele de constipație pot apărea frecvent la persoanele care țin cură de slăbire. Există mai multe cauze ale unui tranzit intestinal cu probleme. Acestea pot fi ușor corectate prin câteva măsuri simple. Iată ce recomandă dr. Laura Ene, medic primar diabet, nutriție și boli metabolice.

„Lipsa scaunului zilnic este o problemă frecventă în curele de slăbire. Aceasta pentru că oamenii nu mănâncă suficiente legume. Dacă am mânca suficiente fibre, suficiente legume, nu ar trebui să avem această problemă. Și da, ar fi normal să eliminăm zilnic resturile din colon, care rezultă în urma digestiei.

De fapt, de multe ori, uităm ceea ce trebuie să facem pentru a avea scaun zilnic. În primul rând, trebuie să avem o cantitate suficientă de fibre în alimentație. Acestea se găsesc în legume, fructe, cereale integrale, alimente neprocesate. Există și variante de suplimente cu fibre.

Recomandări

Dr. Laura Ene: dulciuri permise în cura de slăbire

Dr. Laura Ene: 5 greșeli care împiedică slăbirea

Pe lângă fibre, avem nevoie să le hidratăm. Degeaba mâncăm fibre multe, dacă nu le hidratăm și dacă nu avem grijă să consumăm ulei în cantitate potrivită. Nici nu trebuie să exagerăm cu cantitatea de ulei consumată, dar nici nu trebuie să-l reducem cu totul din alimentație.

Și nu trebuie să uităm de mișcare. Fără mișcarea care influețează foarte mult peristaltica intestinului nostru, adică mișcările naturale de eliminare a materiilor fecale, nu vom putea să avem scaun zilnic.

Așadar scaunul zilnic ține de fibre, hidratare, de mișcare și de modul în care mâncăm și combinăm alimentele” spune dr. Laura Ene, medic primar diabet, nutriție și boli metabolice.