Cum să ai un somn bun

Ai un somn cu probleme și te confrunți frecvent cu episoade de insomnie? Dormi și te trezești obosit? Atunci e momentul să iei câteva măsuri extrem de simple pentru a avea un somn de calitate.

În primul rând, ai grijă ca în cameră să fie întuneric, liniște și răcoare. Temperatura optimă pentru somn este de cel mult 17 grade.

În al doilea rând, ai grijă ca între cină și ora de somn să fie cel puțin 3 ore. Ideal e să mănânci la 7 și să te culci la 10. Dacă programul nu îți permite, încearcă să mănânci ceva ușor înainte de culcare: o salată sau un iaurt.

Recomandări

Pastile pe care să nu le iei niciodată seara! Te strică la stomac și nu te…

Ceaiul de tei, o minune pentru sănătate: scade tensiunea, alungă insomnia și ajută la slăbit

Apoi, dacă faci sport, evită să faci antrenamente seara. De asemenea, nu bea cafea sau ceai negru în a doua parte a zilei.

Un alt sfat important este să eviți oamenii și conflictele care îți provoacă stres sau anxietate.

Dacă ai dormit mai puțin de 7 ore într-o noapte, reglează-ți programul cu un pui de somn de 20 de minute a doua zi la prânz! Un somn bun durează între 7 și 8 ore și jumătate și se poate regla și cu câteva poziții relaxante din yoga.

Ca să dormi bine seara, stai cât poți de mult ziua în lumină naturală. Mănâncă la cină carbohidrații din alimentație și limitează expunerea la telefon sau tabletă măcat o oră înainte de culcare!

Și nu uita de suplimentele și alimentele cu vitamina D dacă ai carențe. Acestea pot regla somnul.

Vitamina D se secretă în piele dacă te expui dimineața la soare și se găsește în alimente precum pește gras, gălbenuș de ou, ficat, carne de vită sau produse îmbogățite cu vitamina D.

Atenție: înainte de a lua orice supliment alimentar, este bine să-ți faci un set de analize și investigații.